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小区健身器材如何使用？肋木架 JLG-03：主要训练锻炼腹部肌肉和灵活性 。锻炼方法：a.悬垂屈腿触胸；b.依肋木倒立；c.悬垂车轮跑；d.悬垂侧摆脚；e.扶肋木后倒下桥；f.扶肋木侧摆腿；g.扶肋木前后摆腿；h.扶肋木分腿转髋跳。注意事项：a.使用中双手应紧握横杆，以防意外发生；b.儿童使用时应有成年人监护，老年人不宜使用该器械。
坐立式腰背按摩器 JLG-21：主要功能：两人可同时使用 ，主要锻炼腰、背部肌肉 ，缓解腰 、背部疲劳 。锻炼方法:a.坐于座板上，腰部紧靠按摩柱 ，双手握扶手 ，上下拉动按摩柱进行运动；b.背部按摩：两手握住把手，腰按摩轮 ，身体左右运动 。注意事项:a.运动时速度不要太快；b.站立按摩背部时 ，双手紧握扶手。
左右侧摆器 JLG-51：主要功能：增强心肺功能和协调能力，改善血液循环和消化系统机能 ，通活腰椎关节及下肢经胳 。锻炼方法：面对器械 ，双手握紧扶手，双脚站立于踏板上 ，腰部发力带动下肢做钟摆式运动 。运动量：每组3-5分钟 ，做1-3组。注意事项：a.儿童使用时应有成年人保护；b.建造安全地面 。
转腰器 JLG-31：主要功能：主要锻炼腰 、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性 。锻炼方法：双手握扶手，站稳后向左右转动身体。注意事项：a.转动速度不要太快；b.双手应紧握扶手 ，以免摔下 。
仰卧起坐板 JLG-11：主要功能：锻炼腹部肌肉耐力 。锻炼方法：仰卧于弧形架上 ，背部与弧形架相吻合，手握两侧扶手 ，起坐身体向前弯 ，然后返回原为一次。注意事项：患有严重腰脊椎病的人士请谨慎使用 。
腿部按摩器 JLG-05：锻炼方法：单手握住扶手，单腿放在按摩轮上 ，小腿往复滚动按摩轮双腿交替进行锻炼 。主要功能：a.活动肩、膝关节 ，可舒盘活络，缓解腿部疲劳；b.活动腰椎各关节及下脚经络。
太极揉推器 JLG-25：主要功能：增强肩肘髋膝等部位的活动能力 ，适于老年人。锻炼方法：双腿呈马步 ，双手握压转轮表面，向相同或相反方向转动 。注意事项：转动时匀速缓慢 ，用力不要太猛 。
双位太空漫步机 JLG-02：主要训练功能：提高身体协调性 ，平衡能力和有氧能力。锻炼方法：手握扶手、脚踏踏板，两脚前后交替运动 。注意事项:a.摆动幅度不宜过大，以免摔伤；b.双手应握紧扶手 ，以免摔下；c.有脑晕患者谨慎使用；d.未成年人不宜选用该器械 。
三位扭腰器 JLG-06：主要功能：主要锻炼腰 、髋部 、增强腰部的灵活性和柔韧性。锻炼方法：双手握扶手 ，站稳后向左、右转动身体 。注意事项：a.转动速度不要太快；b.双手应紧握扶手，以免摔下；
上肢牵引器 JLG-07：主要功能：锻炼手腕 、手臂肌肉 ，促进上肢灵活性 。锻炼方法：双手分握住两个手柄 ，左右交替，上下拉伸 ，上肢应尽量伸直。注意事项：a.拉伸过程中 ，应注意保持连杆垂直，不得斜拉；b.不得单手拉 ，不得负重；c.禁止儿童使用该器械 。
扭腰揉推器 JLG-69：主要功能：锻炼腰 、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性,增强肩肘髋膝等部位的活动能力 。锻炼方法:a.揉推器：双脚呈马步 ，双手握压转轮表面，向相同或相反方向转动；b.扭腰器：双手握扶手 ，站稳后向左 、右转动身体。注意事项：a.儿童使用时应有成年人保护；b.转动时匀速缓慢 ，用力不要太猛 。
单位平步机JLG-57:主要功能：锻炼全身协调能力和下肢力量 。锻炼方法：双手握紧把手，脚踏踏板上，两脚前后交替自然摆动 ，进行漫步动作。注意事项：a.漫步摆动幅度不宜过大 ，以免伤害；b.儿童不宜选用该器械。
户外小区健身器材部分使用说明，希望能对您有帮助！
单联跑步机 、单人腹肌板、单人健骑机 、单人漫步机 、单人平步机等 。
1、单量跑步机：上 、下肢配全作跑步动作 ，一般需持续15-30分钟 ，方能达到有氧运动锻炼的效果 。开始时跑10-15分钟，逐渐增加到25分钟左右。心脑血管患者遵医嘱 。有氧耐力运动 。通过在机上持续的模拟跑动 ，能够有效地提高心 、肺功能和增强两腿的肌力。
2、单人腹肌板：腰要始终躺在板上 ，不管是头朝上，还是头朝下 。头朝上的时候上半身要紧贴板 ，下半身双腿夹紧膝盖微屈 ，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意 ，慢慢回落 ，脚不要落地 。再慢慢抬起。头朝下的时候，下颚收紧，双手打开两侧 ，摸耳朵 ，不要抱头!头和肩要离开板面(始终)，用腹肌收缩使上背部离开板面即可 ，在缓慢还原 。
3、单人健骑机：坐在骑座上 ，上体前倾，目视前方 ，双臂直臂向前平伸握扶手 ，两脚踩在脚蹬架上；然后双臂屈肘后拉，同时双腿用力下蹬 ，使身体几成直立 。
4 、单人漫步机：双手握牢横杠后 ，双脚分别站在踏板上，双腿交替自然摆动。增强心肺功能及下肢 、腰部肌肉力量 ，改善下肢柔韧性和协调能力 ，提高下肢各关节稳定性，对腰肌劳损、髋关节酸痛 、下肢活动障碍 、肌肉无力、肌肉萎缩等有康复作用 。
5 、单人平步机：双手握紧把手，双脚立于踏板上 ，两脚前后交替自然摆动 ，进行漫步动作 。增强心肺功能以及下肢腰部力量，改善下肢柔韧性及协调能力;提高下肢各关节的稳定性 ，对腰肌劳损 、下至活动障碍、肌肉无力 ，肌肉萎缩等有康复作用。
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